健康减肥，可从这三方面着手

　 随着大家生活质量的提升，大家的饮食得到了很大的改变，一些不良的饮食习惯会导致肥胖的人越来越多，减肥已经成为人们现在*关注的事情，但是大多数人只有三分热度，没有一颗坚持下去的心，所以减肥经常失败。
　　正确的健身和减肥离不开饮食、运动和休息，今天我们就从这3个方面来帮助大家如何更好地减肥。
　　如何合理安排饮食?
　　饮食要控制好卡路里和营养的摄入，但不能让肚子挨饿，要按时吃三餐，同时必须搭配必要的营养，如维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物等。为什么营养必须平衡?因为只有保持身体营养均衡，“短板效应”才不会发生，否则会影响身体的正常代谢能力。
　　在减肥期间，你要坚持每天至少吃两种蛋白质食物，常见的高质量蛋白质包括鸡蛋、鱼、鸡胸肉等;每天摄入3种蔬菜，如菠菜、卷心菜、莴苣、芹菜、白萝卜等；保持两种以上碳水化合物的摄入，如土豆、大米、谷物等。
　　如何合理安排运动?
　　运动必须要进行，而且要持续下去，不能断断续续，每周至少锻炼4次，每次运动要持续约1.5小时，运动的内容应该包括有氧训练和力量训练。
　　30分钟力量训练：平板支撑、深蹲、俯卧撑等，40分钟有氧训练：跑步、跳绳、HIIT等动作。需要注意的是，在健身前后应该进行热身和拉伸运动。
　　如何合理安排运动和休息?
　　你不仅需要自己养成运动的习惯，还需要养成休息的习惯，每周至少要休息一两次，只有工作和休息相结合，身体才能恢复得更好，身体才能有更好的状态来坚持运动。值得注意的是，在减肥期间你不能熬夜，如果你晚上熬夜超过11点，就会导致身体代谢能力下降，影响减肥效果。
　　塑形减脂者*佳零食---藜麦代餐饼干
　　藜麦代餐饼干属于低脂低糖类型，富含多种维生素矿物质蛋白质等。即补充了身体所需的营养成分又满足了爱美的塑形减脂需求。食用五谷杂粮正常饮食的人都可以吃。
　　UU束减藜麦代餐饼干适应的人群：
　　1、小孩老人营养不良、喜好零食人群；
　　2、工作压力大、长期饮食不规律、不吃早餐人群；
　　3、代谢功能不畅、肥胖、想瘦身爱美人群；
　　4、经常出差、工作忙应酬多的白领阶层、想控制体重人群；
　　5、上班族、缺少运动、身体超重人群(需要定制私人饮食方案)；
　　6、素食、青春期、更年期、亚健康等营养不均衡人群。
　　藜麦，被国际营养学家奉为十大营养食物之一，原产于南美洲，是一种全蛋白碱性食物，它的蛋白质含量和肉类、牛奶相当，尤其富含其他谷物都缺少的多种氨基酸、赖氨酸和微量元素，是理想的绿色健康食物。